Гимнастика для пальцев рук при артрите

При поражении суставов пальцев рук артритом, одного только медикаментозного лечения может быть недостаточно. Практически в каждом случае специалисты рекомендуют проводить комплексную терапию и совмещать прием лекарственных препаратов с лечением народными средствами. Также высокой эффективностью обладают: ЛФК, массаж, гимнастика, правильная диета и компрессы.

Гимнастика при артрите пальцев рук — это верный способ восстановить гибкость пальцев и расширить диапазон их движений. В процессе выполнения специальных движений циркуляция крови в суставах улучшается, а это способствует восстановлению эластичности и упругости кожи. Кроме этого, гимнастические процедуры ускоряют выведение токсинов, а организм быстрее восстанавливается.

Довольно часто медики предлагают лечебный массаж, единственный минус подобного воздействия на больные суставы заключается в том, что его можно выполнять только в период ослабления симптомов артрита. Ремиссия заболевания имеет следующие признаки:

• отечность на руках практически незаметна или полностью отсутствует;
• кожные покровы не гиперемированные;
• болевой синдром минимальный.

Массаж – это такой способ воздействия на пораженные суставы, который оправдает себя только при условии, что он был начат своевременно. Учитывая степень и сложность артрита пальцев рук, а также продолжительность его течения, лечащий врач определит необходимое количество сеансов.

Техника массажа

Специалист начинает массаж со здоровых или наименее пораженных суставов. Легкими разминающими движениями прорабатывается каждый участок руки. Если пациент не ощущает сильных болей, то массажистом может быть принято решение о воздействие на больные суставы уже на первом сеансе.

Рекомендуется выполнять лечебный массаж каждый день, при этом длительность сеанса не должна превышать 15 минут. Специалист тщательно продумывает каждое свое движение таким образом, чтобы физическое воздействие на пораженные суставы не причиняло боли пациенту.

Подготовительный этап массажа заключается в нормализации кровообращения и разогреве руки от пальцев до локтя. Пациент располагается в положении сидя за столом лицом к массажисту. Рука укладывается на стол, сгибается в локтевом суставе, а под кисть подкладывают мягкий валик. Массаж начинается с легких поглаживаний всей зоны воздействия, при этом сначала прорабатывается внутренняя сторона, а затем внешняя.

После разминки выполняют массаж пальцев. Для этого пациент укладывает ладонь на подготовленный ранее мягкий валик, а врач, используя только свои три пальца, поглаживающими движениями разогревает каждый палец пациента, при этом суставы остаются незадействованными. Для достижения лучшего эффекта желательно сделать от 2 до 3 подходов на каждый палец.

Гимнастические упражнения

Сеанс массажа можно дополнить эффективными упражнениями в домашних условиях. Это не только повысит результативность предыдущего воздействия, но и позволит вернуть пораженным суставам способность двигаться в необходимом диапазоне.

1. Первое упражнение подготовит больные суставы к последующим нагрузкам. Начинать нужно со сжатия руки в кулак (большой палец поверх остальных), удерживать кисть в сжатом состоянии необходимо до 60 секунд (если имеется чувство боли, то расслабить можно раньше), после чего раскрыть ладонь и раздвинуть пальцы как можно дальше друг от друга. От 3 до 5 повторов на каждую руку.
2. Второе упражнение поможет снять болевые ощущения. Необходимо руку положить на твердую поверхность ладонью вниз, после чего постараться как можно плотнее прижать ладонь к поверхности, избегая сильного давления на суставы и болезненных ощущений. Как только почувствовались первые признаки боли, руку можно расслаблять. Сделать 4 повтора на каждую руку.
3. Следующее упражнение выполняется таким образом: необходимо повернуть ладонь к себе и сжать пальцы так, чтобы каждый из них касался основной фаланги. Удерживать в таком положении до 1 минуты и повторить минимум 4 раза для каждой руки.
4. Чтобы выполнить упражнение нужно взять что-то мягкое и круглое, например, небольшой мяч или клубок. Следует зажать предмет в ладони как можно сильнее, но, не допуская появления болей, удерживать 10–15 секунд, после чего ослабить давление. Рекомендуется 10–15 повторов не более 3 раз в неделю. Запрещено выполнять при травмах сустава большого пальца.
5. Упражнение, укрепляющее мышцы. Задействовано мышечное соединение от большого пальца ко всем остальным. Необходимо поочередно щипать мягкий предмет (мяч, клубок), большим и остальными пальцами. В момент их соприкосновения задерживаться в таком состоянии до 1 минуты. Рекомендуется не более 15 и не менее 10 повторений на каждую руку не чаще 3 раз в неделю. Запрещено к выполнению с травмами сустава большого пальца.
6. Упражнение, развивающее гибкость пальцев: необходимо положить руку ладонью вниз на твердую поверхность и прижать как можно плотнее. После этого нужно медленно поднимать и опускать пальцы поочередно, а затем все вмести. Рекомендуется 10 повторов на каждую руку.

Диета и питание при артрите пальцев рук

Правильное питание – это залог здоровья всего организма. Диета при артрите должна быть сбалансированной и ни в коем случае не голодной. Ежедневный рацион необходимо составить таким образом, чтобы в его составе были не только витамины, но и полезные микроэлементы, которые помогут суставам восполнить недостающие вещества и прийти в норму.

Врачи рекомендуют реализовать ежедневное питание следующим образом:

• всю еду, которую планировалось употребить в течение суток, следует разделить на несколько приемов (3, а лучше 4). Порции должны быть небольшими и содержать, как белковые продукты, так жиры и углеводы. Подобный метод питания позволит предупредить повышение уровня пуриновых кислот и соединений в организме;
• категорически запрещается употреблять слишком много или мало еды;
• если пациент склонен к полноте, то необходимо контролировать массу тела и держать ее в норме. При необходимости следует снизить вес, однако, эта мера практикуется только под четким контролем лечащего врача;
• следует употреблять правильное количество чистой, негазированной воды (до 2 литров за сутки), в период обострения необходимо употреблять не меньше чем 3 литра жидкости в день.

Диета при артрите пальцев рук должна быть щадящей и направленной на исключение таких продуктов, как:

• зеленый лук, шпинат, щавель;
• сладости, какао, шоколад;
• сдоба, белый хлеб, дрожжевые продукты;
• соль;
• алкоголь и табак.

При исключении вышеописанных продуктов пациент может продлить время стадии ремиссии, а в некоторых случаях остановить его прогрессирование.

Как выполнять простую разминку?

Стандартная разминка не подразумевает ничего сложного, и не требует использования каких-либо снарядов или инструментов. Этот комплекс важно выполнять на ежедневной основе. Особенно это актуально для тех, кто постоянно работает с клавиатурой и письменной документацией, осуществляет массу домашних дел, часто чувствует усталость кистей по вечерам.

В понимание красивых рук входит не только аккуратный маникюр и свежее покрытие ногтей лаком. Это целый комплекс визуальных и внутренних явлений, которые скульптурируют ваши кисти изнутри. В него входит гибкость, сила, упругость. Согласитесь, развитые длинные пальцы куда более привлекательны, чем их заскорузлые, слабо гнущиеся, коротенькие «аналоги»!

Лечебный курс гимнастики для пальцев рук:

• Сожмите кисти в кулак и вращайте ими по 10 раз в обе стороны. Расслабьтесь;
• Кисть с силой разожмите и вытяните параллельно перед собой. Гните к себе и от себя 15 раз;
• Соберите руку в кулак, будто с силой сжимаете его, готовясь к бою. На счет «два» разожмите их и максимально далеко растопырьте друг от друга. Повторите упражнение 10 раз;
• Большой палец пригните к основанию ладони. Затем поставьте его прямо. Повторяйте 20 раз. Такое упражнение входит в базовый комплекс гимнастики при артрите пальцев рук;
• Техника для подвижности суставов: напрягите большой палец, и, не сгибая кисть, перенесите его как можно ближе к мизинцу, двигаясь вдоль поверхности ладони;
• Положите кисти на стол и прижмите руки к нему. Поочередно поднимайте большой, указательный, средний палец и мизинец. Остальные должны быть крепко прижаты к поверхности;
• Захватите одной рукой кончики пальцев другой. Аккуратно и медленно потяните их. Повторите по 5 раз для каждой кисти.

Все эти банальные упражнения подходят для комплексного оздоровления суставов. Гимнастика способствует укреплению кистей и пальцев, снимает напряжение с рук, развивает их подвижность и моторику, препятствует возникновению артрита при расположенности к нему.

Идеально, если традиционные гимнастические техники дополняются физиотерапией. Гимнастика для суставов пальцев ваших рук буквально необходима, если вы постоянно работаете ими, например, часто пишете или печатаете.

Перелом пальца и восстановление после снятия гипса

Любая механическая травма – это большая неприятность, создающая недюжинный дискомфорт пострадавшему. И после нее не так легко реабилитироваться, особенно если нахождение в гипсе или повязке было длительным, и имело место формирование контрактуры.

Если вы столкнулись с такой проблемой, ее в обязательном порядке нужно разрешать. Иначе вы рискуете навсегда лишиться природной гибкости и подвижности фаланги, поскольку контрактура может «схватиться» крепко, после чего ее можно удалить лишь оперативным путем.

Да и хирургическое вмешательство в этом случае не всегда может дать какие-либо гарантии на позитивный прогноз. Любой инструктор по лечебной физкультуре скажет вам, что на первых порах нужно действовать, превозмогая, порой, очень сильную боль. Бояться этого не стоит – только так вы добьетесь результата.

Как выполнять гимнастику после перелома пальца руки:

• Постепенно, осторожно, не спеша, сожмите руки в кулаки. Теперь проделайте аналогичное движение в обратном направлении. Здесь старайтесь не доводить усилия до боли, но если она все же возникает, терпите ее. В данном случае она является абсолютной нормой;
• Разводите пальцы до упора. Здесь можно и вовсе не осторожничать, превозмогая боль;
• Руки положите на стол и прижмите ладони к поверхности. Не отрывая кистей, поверните их ладонями вверх. Вернитесь в исходное положение и снова поверните кисти, но уже внутрь, чтобы их внешние ребра соприкоснулись друг с другом;
• Интенсивно трите кисти друг о друга в течение 1-2 минут;
• Кончики пальцев соберите в «пучок» и прижмите друг к другу. Опираясь пальцем о палец противоположной руки, растягивайте и выпрямляйте их. Повторите 10-15 раз;
• Соедините руки в замок и разомните их, прогибая вниз и потягивая вверх. Периодически возвращайтесь в обычное положение и повторяйте технику.

Если мучит артроз…

Для гимнастики при артрозе пальцев рук характерны банальные упражнения, доступные каждой из вас в домашних условиях:

• Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Не сжимайте и не напрягайте ее. Осторожно растяните кисть так, чтобы она выглядела максимально прямой и ровной. Можете немного приподнять ее верхнее основание, но не доводите состояние до боли! Повторите программу 10 раз;
• Возьмите упругий мячик и сдавите его настолько, насколько это возможно. Помните – вы не должны ощущать сильной боли или дискомфорта! Зафиксируйте положение на 20 секунд, расслабьте кисть. Повторите все 10 раз для каждой конечности;
• Ущипните мяч из мягких материалов большим и указательным пальцем. Удерживайтесь в этом положении 10-15 секунд, после чего расслабьтесь;
• Положите руку ладонью на стол, оберните ее тугой резинкой вокруг основания суставов. Медленно, но упорно отодвиньте в сторону большой палец и замрите в этом положении. Повторите 10 раз.

Помимо этих упражнений, мы советуем вам чаще «играть» с пластилином, полимерной глиной и другими пластичными материалами. Это не только разовьет в вас творческий потенциал, но и избавит от мучительных болей в суставах.

В качестве гимнастики при онемении пальцев рук подойдут все базовые техники, но мы все же рекомендуем вам обследоваться на предмет истинной причины такой патологии.

Ваша проблема может обстоять не в обычной усталости рук, а в сердечно-сосудистых заболеваниях, которые требуют немедленной терапии.

Помните – все домашние техники нужно выполнять только после очной консультации со специалистом и установления точного диагноза.

Самолечение в данном случае может только навредить вашему здоровью! Рассчитываем, что наши рекомендации избавят вас от массы дискомфортных явлений, связанных с функционированием верхних конечностей. Будьте здоровы!

Гимнастика при артрите пальцев рук Гимнастика — одно из средств лечения Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах. При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно. Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение. Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев. При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния. Правила выполнения: Регулярность и системность занятий, Выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии, Выполнение всего комплекса обеими руками, Свободное дыхание, Медленный темп. Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти. Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность. Некоторые упражнения при артрите пальцев руки Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия. Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев. Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием. Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец. Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее. Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев. Упражнения с палкой Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладони. То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями. Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым. Упражнения с мячиком Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой. Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно. Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик. Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями. Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.

Гимнастика при остеопорозе кистей рук

Остеопороз – это заболевание, которое постоянно развивается. Оно поражает скелет человека, снижает минеральную плотность и нарушает структуру костной ткани. Это приводит к увеличению хрупкости костей и повышает риск переломов. Наиболее часто встречаются переломы тел позвонков, лучевых костей, шейки бедра, перелом кистей рук.

Виды остеопороза:

• Старческий остеопороз
• Кортикостероидный остеопороз
• Постклиматический остеопороз
• Вторичный остеопороз

К причинам развития остеопороза относят:

• Недостаточное употребления кальция в пищу
• Уменьшение в организме гормональных веществ
• Употребление веществ, которые способствуют вымыванию кальция

Среди факторов развития недуга отмечают:

• Низкий рост
• Низкий вес
• Наследственность
• Тонкие кости
• Женский пол
• Пожилой возраст
• Малоподвижный образ жизни
• Курение
• Алкоголь, кофеин

Чаще всего эта болезнь проходит бессимптомно. Диагностировать ее можно при переломах. К основным признакам наличия остеопороза относят: нарушение осанки, изменение походки, боли в костях без причин, выпадение зубов, ранняя седина, хрупкость ногтей, ночные судороги.

При этом заболевании необходимо обратить внимание на питание. Также хорошей профилактикой является посильная физическая нагрузка. Она должна включать в себя плаванье, ходьбу, езду на велосипеде, гимнастику. Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Для людей с остеопорозом лечебную физкультуру выполняют для разгрузки суставов в положении сидя, лежа.

Упражнения должны проводиться безболезненно. Нагрузку можно увеличивать по мере затихания болей.

Противопоказания при остеопорозе:

• Упражнения с риском падения
• Резкие сильные движения
• Сильные скручивающие движения
• Сгибание туловища под нагрузкой

Комплекс упражнений для рук  выполняют 2-3 раза в неделю. Они должны носить систематический характер. Делать необходимо в медленном темпе и не задерживая дыхание.

1. Лягте на живот. Поднимайте поочередно правую и левую ноги. Затем поднимите обе ноги и задержитесь на 5 секунд. Затем опустите их. Затем поднимите вместе обе руки и обе ноги. Задержитесь на 3-5 секунд.
2. Лягте на бок. Поднимите обе ноги и опустите. Затем приподнимите правую ногу и присоедините левую. Задержитесь на 3-5 секунд. Поменяйте ноги.
3. Лягте на спину. Сделайте круговые движения стопами и кистями рук на себя. Согните ноги в коленях, а руки вытяните вверх. Покачивайтесь влево и вправо. Ноги согните в коленях. Правое колено обнимите руками и подтяните к животу. Повторите с левой ногой то же 8-10 раз. Ноги согните в коленях и на вдохе поднимите таз, а на выдохе – опустите.
4. Сядьте на стул или на пол. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох и потянитесь к потолку. Опустите руки и выдохните. Отведите руки назад и прогнитесь. Соедините лопатки на вдохе, расслабьтесь и выдохните.

Гимнастика для кистей рук при артрите

Одним из наиболее часто встречаемых заболеваний сейчас – артрит пальцев рук. Это заболевание может возникнуть даже при незначительном повреждении суставов кистей рук. При поражении суставы начинают хуже функционировать, теряется ловкость пальцев. Это приносит некий дискомфорт.

Гимнастика является одним из эффективных методов лечения артрита. Основная задача – снять боль и воспаление в суставах. При артрите суставов кисти рук упражнения рекомендуют выполнять многократно. Это можно делать в любом месте и для этого не требуется специальное оборудование.

Рекомендуют 6-8 подходов в день. Этот комплекс упражнений помогает улучшить кровообращение, увеличить тонус мышц. Активно выполняя при артрозе упражнения для кистей рук — принесет также улучшение и общего состояния.

Перед выполнением, необходимо ознакомится с определенными правилами:

• регулярно
• обеими руками
• дыхание должно быть свободным
• в медленном темпе
• в стадии ремиссии.

Лечебную гимнастику при артрите пальцев кисти нужно выполнять не вызывая боль. Перед началом физических занятий необходимо посоветоваться с врачом. Упражнения просты по своей природе, но эффективны. Повторять их рекомендуют 6-12 раз в зависимости от состояния суставов. Сначала выполнять некоторые упражнения может быть трудно. Но со временем суставы разработаются.

Лечебная гимнастика кистей рук:

1. Разжимание и сжимание кулака. С него рекомендуют начинать занятие.
2. Кончиком большого пальца поочередно касаться остальных пальцев.
3. Положить руку на стол. Раздвигать и соединять пальцы с небольшим усилием.
4. Положить кисти рук на стол. Поочередно поднимать и опускать каждый палец.
5. Повторить предыдущее упражнения, только пальцы необходимо еще и вращать по часовой стрелке и против нее.
6. Сгибайте и разгибайте средние и ногтевые фаланги пальцев.

Упражнения для мышц кисти с палкой:

1. Палку прокатываем руками от кончиков до основания ладони.
2. Те же манипуляции проделываем вертикально.

Для этих занятий можно взять не только палку, но и карандаш. Лучше будет, если он будет ребристый.

Гимнастика для кисти с мячиком:

1. Катаем мячик по столу левой и правой рукой.
2. Делаем круговые движения мячиком по столу.

Для этих занятий подойдет и теннисный мячик. Шарик диаметром 4-5 см. Мячики можно носить в карманах и выполнять в свободное время.

Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Сложностей в выполнении гимнастики для пальцев нет, но регулярное их выполнение поможет увидеть оздоровительные эффект на суставы.

Лечебная гимнастика после разрыва связок кисти

Растяжение связок являет собой надрыв сухожильных волокон, в результате чего появляется дисфункция сустава. Симптомы растяжения зависят от степени тяжести. Причиной может быть: неудачное падение, резкое движение в лучезапястном суставе, повышенная физическая нагрузка.

Основные симптомы надрыва связок руки: припухлость, сильная боль, невозможность сгибания и разгибания, возможна чрезмерная подвижность сустава. Если после получения травмы и ощущения боли человек продолжает работать, то это приводит к усугублению состояния травмы.

Есть несколько степеней повреждения связок:

1 степень – микронадрыв сухожильных волокон.

2 степень – частичный разрыв.

3 степень – полный разрыв связки.

Первая помощь заключается в обездвиживании травмированной конечности. Необходимо приложить холод, чтобы предупредить возникновение отека. Можно дать обезболивающее. Если есть полный разрыв, то необходимо хирургическое вмешательство.

Приступать к выполнению гимнастики можно после уменьшения боли и отека.

Эффективным методом лечения разрыва связок является самомассаж. Также можно использовать эспандер. Выполнение гимнастики с эспандером для кистей рук несут также положительный результат и для людей после инсульта. Упражнения для кистей рук после инсульта должны также включать в себя массаж, упражнения Бубновского.

Массаж и гимнастика кистей рук помогает избавиться от таких проблем как артрит, артроз, разрыв связок, остеопороз. Необходимо помнить о том, что эффективной профилактикой данных заболеваний – активный образ жизни. Гимнастика для кистей и пальцев рук для детей должна входить в ежедневный режим дня ребенка. Для того, чтобы их заинтересовать больше и увлечь в этот процесс, можно использовать разные мячики, игрушки в виде зверей: мышек, котиков.

Взрослые также могут присоединятся к детям и показывать им пример выполнения лечебных занятий.

Заботьтесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих детей! Посмотрите видеоролик, в котором показаны хорошие упражнения для рук: