Широкая грудная клетка является предметом гордости любого мужчины, но порой даже профессиональных атлетов волнует вопрос, как расширить грудную клетку. Для этого имеются медицинские и народные методы, включающие в себя определенные упражнения, при выполнении которых можно постепенно добиться нужного результата. Наша статья расскажет о том, как увеличить грудную клетку.
Возрастные особенности и полезные упражнения
Многих молодых людей интересует вопрос, до скольки лет растет грудной каркас. Обычно рост у юношей начинается с 12 лет и прекращается к 18 годам, наиболее интенсивная активизация замечается в возрасте 14-16 лет.
Увеличение грудной клетки проходит легко, если молодому человеку нет еще 20 лет, а лучше 18, поскольку это время наиболее благоприятно для роста и развития скелета.
В последующие годы рост костяка замедляется и расширение груди будет уже проблематичным. Конечно, если дальше заниматься определенными упражнениями, то эффект тоже будет присутствовать, но уже менее выраженный. Мышцы можно нарастить всегда, поскольку гипертрофия мышечных волокон достигается за 2 года. Мышцы могут наращиваться и «сдуваться» по ходу жизни, а ширина грудной клетки останется на всю жизнь.
Многих юношей интересует вопрос, какой объем грудной клетки является нормой. Обычно нормальные показатели варьируется в следующих размерах, в зависимости от конституции юноши:
- 14 лет – 75-83 см,
- 15 лет – 77-84 см,
- 16 лет – 80-89,9 см,
- 17 лет – 82, 9-92, 2 см
Если у юноши есть изменения в большую или меньшую сторону, то следует на данные показатели обратить внимание врача.
Развивать грудную клетку помогут физические упражнения, известные в народе. Однако их не так уж и много, к наиболее распространенным и результативным относятся:
-
Дыхательные приседания. При выполнении данного упражнения необходимо умеренно подходить к выбору дополнительного веса. Большой вес может травмировать мышечные волокна, дополнительная нагрузка должна быть комфортна при выполнении упражнения. Сама техника никак не отличается от классических приседаний, однако к ним присоединяется такая особенность, как дыхательные упражнения.
Во время первого приседания нужно произвести глубокий вдох, при выпрямлении – медленный и глубокий выдох. Через 5 приседаний следует делать дополнительное количество вдохов-выдохов. Для того чтобы добиться лучшего результата, рекомендовано делать по 15 приседаний за подход. Наиболее популярной дыхательной схемой является следующие подходы:
- 1-6 повторов: один вдох и выдох,
- 6-13 повторов: два вдоха и выдоха,
- 13-20 повторов: три вдоха и выдоха.
Сбивать и производить учащенное дыхание нельзя, потому что дыхание считается главнейшей частью тренировочного процесса. После того как закончились рекомендуемые подходы с приседаниями, следует как можно скорей приступить к следующему упражнению – пуловеру. Отдых между пуловером и приседанием запрещен.
-
Пуловер. После приседаний следует закрепить эффект растягивания грудной клетки при помощи пуловера. За тренировку достаточно будет двух подходов «приседание-пуловер». Данные тренировки выполняются сериями, исполненные циклами, между циклами должен быть месячный перерыв. Ниже приведена наиболее распространенная схема:
- продолжительность первого цикла – 4-5 недель,
- второго цикла – 5-6 недель,
- третьего цикла – 6-8 недель.
Совет: Обычно результат становится заметен уже после 2 или 3 цикла, однако не нужно останавливаться на достигнутом результате, следует идти вперед. Пуловер является наиболее эффективным упражнением для юношей до 25 лет.
Для его выполнения нужно лечь на скамью, отягощение при этом следует доставать из-за головы, оставляя прямыми руки. Для начала следует брать гантели не более 5 килограмм или же пустой гриф. На протяжении месяца нагрузка постепенно увеличивается до 10 килограмм. Дальнейший прирост нагрузки можно производить лишь в том случае, если молодой человек может произвести жим около 115 килограмм.
https://youtube.com/watch?v=OhIf4d3p6RA%3Ffeature%3Doembed
Читайте также:
Врачи подчеркивают важность развития грудной клетки для поддержания здоровья дыхательной системы и общего физического состояния. Существует несколько методов, которые могут способствовать этому процессу. Одним из наиболее эффективных считается дыхательная гимнастика, которая помогает увеличить объем легких и улучшить вентиляцию. Также специалисты рекомендуют занятия спортом, особенно плавание и йогу, которые способствуют укреплению мышц грудной клетки и улучшению осанки. Врачи акцентируют внимание на важности регулярности таких тренировок, а также на необходимости консультации с медицинским специалистом перед началом любых физических нагрузок. Правильный подход к развитию грудной клетки может значительно повысить качество жизни и снизить риск заболеваний органов дыхания.
Методы развития грудной клетки вызывают множество обсуждений среди любителей фитнеса и профессиональных тренеров. Многие отмечают, что правильные упражнения помогают не только улучшить физическую форму, но и способствуют лучшему дыханию и общему самочувствию. Некоторые практикующие рекомендуют включать в тренировки как силовые упражнения, так и растяжку, чтобы достичь гармоничного развития.
Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма: подходы, которые подходят одному, могут не подойти другому. В социальных сетях активно делятся личными историями успеха, где люди рассказывают о своих достижениях и методах, которые помогли им. Многие подчеркивают, что регулярность и последовательность — ключевые факторы в достижении результатов. В целом, обсуждение методов развития грудной клетки продолжает привлекать внимание, вдохновляя людей на новые достижения и эксперименты в тренировках.
Правильное питание и медицинские методики увеличения грудной клетки
Помогает расти грудной клетке правильное питание, так как, чтобы росла грудь, нужен «строительный» материал. Соответственно имеется ряд продуктов, которые должен ежедневно употреблять молодой человек.
- Увеличиваться в размерах грудь будет лишь в случае употребления продуктов, богатых углеводами. Однако важно производить упор не на кондитерские изделия, а на углеводы, содержащиеся в бобовых и зерновых культурах.
- Также нужно употреблять больше белка. Если мужчина не менее 4 раз в неделю занимается в спортивном зале, то вырасти грудному костяку помогут употребляемые белки. Чтобы выросла грудь, ежедневно следует кушать не меньше 400 г белковосодержащих продуктов: молочный коктейль, мясо, яйца, морепродукты, рыба.
- Жиросодержащие продукты. Следует есть орехи, свинину, сливочное масло, жирную рыбу.
Важно! Если молодой человек правильно питается и употребляет сбалансированное питание, то ему не требуется применение протеиновых коктейлей.
В вопросе, как развить грудную клетку, медицина приходит на помощь в случае воронкообразного синдрома, который народ называет «грудью сапожника». Эта патология является редкой, встречается лишь у 0,1 % всего мужского населения и считается не только косметическим дефектом, но также мешает нормальному функционированию организма. Медицина имеет в своем арсенале как хирургические, так и консервативные методы ее лечения.
К последним методам относится вакуумный колокол, который действует в качестве внешнего воздействия. Данная методика результативна лишь в том случае, когда грудной каркас только формируется. Кроме того, ее рекомендуется использовать длительное время. Прибор, который над деформированной областью создает вакуум, можно заказать в Германии по индивидуальному размеру.
При малом дефекте имеется возможность пораженную часть заполнить гелем Макролайном, маскирующим углубление. Также в юном возрасте для коррекции дефекта можно пользоваться корсетами и специально разработанными упражнениями.
К хирургическим методикам, которые приходится использовать в крайних случаях, относятся:
- стерно-хондропластика,
- миниинвазивная коррекция.
При помощи данных способов под наркозом вводится вправляющая пластина. Эти методики различаются исключительно возможностью введения пластины. В первом случае рассекается грудина и удаляются измененные хрящи, во втором – пластина вводится при помощи миниразрезов по бокам.
На вопрос, как уменьшить грудную клетку у молодого человека, ответит только врач. Прежде всего, при расхождении параметров, нужно обратиться к специалисту для прохождения диагностики.
- Читайте также:
Обычно уменьшение грудной клетки в домашних условиях можно добиться при помощи:
- коррекции питания,
- частого и дробного принятия пищи,
- ежедневных пробежек,
- отжиманий,
- разведения гантелей,
- жима гантелей.
При желании можно в домашних условиях без особого труда развить грудную клетку. Однако следует помнить, что добиться нужного результата можно только до 18-20 лет, в дальнейшем это уже будет сделать гораздо сложнее.
https://youtube.com/watch?v=TG48hIG3HYw%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как формируется грудная клетка?
Образуется грудиной, 12 парами рёбер, грудным отделом позвоночника, а также мышцами. Грудная клетка содержит в себе грудную полость (Cavum thoracis), а также из-за изогнутости диафрагмы верхнюю часть брюшной полости.
Что является источником развития грудины?
Источником развития грудины являются грудные полоски – расширенные концы хрящевых концов девяти пар верхних ребер.
Какие упражнения для расширения грудной клетки?
ОтжиманияОтжимания в петлях TRX. Жим штанги лежаЖим гантелей лежаЖим штанги на наклонной скамьеЖим сидя в тренажереОтжимания на брусьяхСведение рук с гантелями лежа
Какие факторы влияют на формирование грудной клетки?
Грудная клетка меняется по мере роста и развития человека, а у взрослых людей ее форма и величина зависят от пола, развития мускулатуры и органов дыхания, рода деятельности, образа жизни. Форма грудной клетки имеет несколько вариантов нормы: плоская, цилиндрическая и коническая.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Упражнения, такие как глубокое дыхание и дыхание с сопротивлением, помогут увеличить объем легких и улучшить эластичность грудной клетки. Попробуйте выполнять их по 5-10 минут в день, чтобы заметить положительные изменения.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью, которая включает в себя работу с верхней частью тела. Упражнения, такие как отжимания, подтягивания и жим лежа, способствуют укреплению мышц грудной клетки и улучшению осанки. Постепенно увеличивайте нагрузку для достижения лучших результатов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка способствует лучшему раскрытию грудной клетки и улучшает дыхание. Практикуйте упражнения на растяжку и укрепление спины, чтобы поддерживать правильное положение тела в течение дня.
